|
|
|
сделать стартовой | добавить в избранное |
 |
|
Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт
Комплекс утренней гимнастики |
Наклейки для поощрения "Смайлики 2". 
Фонарь желаний бумажный, оранжевый. 
Брелок LED "Лампочка" классическая. Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются. Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. Счёт Описание упражненияДозировка Методические указания 1В среднем темпеИ.П.- О.С. Ходьба (можно на месте)1-1.5 мин.Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2Медленно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо5-влево 5-впавоУпражнение выполняется плавно без рывков 3Медленно 1 2 3 4 5Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение5-7 разНужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4В среднем темпеИсходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями5 раз в одну и 5 раз в другую сторонуСледить за осанкой. Энергичные движения рук. 5 1-2 3-4Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми5-7 повторовРуки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6В среднем темпеКруговые движения руками вперёд и назадПо5 раз в каждую сторонуГолову не наклонять, спина прямая. 7 1-2 3-4Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот3-4 разаЭнергичные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение5-7 наклоновРуками стараться коснуться пола. 9 1 2Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение15-20 разРуки держать за головой Вдох Выдох 10 1 2Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение15-20 разПятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11 Аналогичное упражнение на носках15-20 разПятки не касаются пола. 12 1 2Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую10-20 разУпражнение выполняется в положении “в присяде” -1--2--3--4--5- 13 1 2И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно10-15 разУпражнение выполняется не спеша. 14 1 2Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз15-20 разУпражнение на координацию движений. Вдох Выдох 15 1 2Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе15-20 разУпражнение на координацию движений. Вдох Выдох 16 1 2Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)45-50 разГолову не опускать, при наклоне угол в локтях 90? Вдох Выдох 17с замедлением темпаХодьба 1-2 минутыВ процессе ходьбы восстановить дыхание В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче. Время от времени упражнения можно заменять. - упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия. Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии. 1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола 2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его 3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп. 4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу. 5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча. 6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани). 7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра.
Катание палки подошвами ног. 8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок. 9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке. 10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску. 11. Ходьба на носках по наклонной плоскости. 12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).
Делайте «ножницы» движения ногами вверх и вниз без остановки. Выполните 89 раз. 10.PВстаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо. Помогая руками, встаньте вдох; снова присядьте, опираясь на руки,P выдох. Выполните 810 раз. 11.PВстаньте к спинке стула боком, возьмитесь одной рукой за спинку, другая рука висит вдоль туловища. Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног выдох. Выпрямитесь вдох. Выполните по 6 раз, стоя к спинке стула то одним, то другим боком. Упражнения для сохранения гибкости в пояснице Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым. 1.PИсходное положение стоя, руки лежат на бедрах. Движения тазом вперед и назад, по 10 раз в каждую сторону. 2.PСтоя на коленях, руки вытянуть вперед. Сложитесь наподобие перочинного ножа. Повторите упражнение 1520 раз. 3.PЛежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Упражнения для укрепления мыши шеи 1.PЛягте на бок, поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное. Повторите 46 раз. 2.PЛягте на живот, положите руки на затылок
1. Утренняя гимнастика в раннем возрасте
2. Утренняя гимнастика - зарядка
3. Влияние утренней гимнастики на работоспособность младших школьников
4. Утренняя гигиеническая гимнастика
5. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью
10. Методы коррегирующей гимнастики для глаз
11. До и послеродовая гимнастика для женщин и гимнастика для ребенка первого года жизни
12. Корригирующая гимнастика при сколиозе
13. Артикуляционная гимнастика
14. Гимнастика силовая или тяжелая атлетика
15. Гимнастика женщин во второй половине беременности
Горшок эмалированный с крышкой, 1,5 л. 
Кружка "Лучший Папа", с рисунком. 
Кондиционер для белья "Mitsuei", с ароматом белых цветов, 2 л. 17. Организационно - методические особенности творческого преподавания лечебной гимнастики
18. Влияние ритмической гимнастики на развитие координации у детей старшего дошкольного возраста
19. Гимнастика, значение и виды соревнований
20. Производственная гимнастика
21. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой
25. Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов вуза
26. Проектирование базы данных для учета занятий и соревнований по художественной гимнастике
27. Использование фитбол-гимнастики для коррекции нарушения осанки у детей дошкольного возраста
28. Методика изометрической гимнастики и осевой нагрузки при переломах костей голени
29. Артикуляционная гимнастика
30. План-конспект урока гимнастики для учащихся 4 класса
31. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой
Набор цветных карандашей (24 штуки). 
Коробка для хранения елочных украшений (112 ячеек). 
Наушники "Philips SHE1450BK/51", цвет черный. 34. Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики
35. Место гимнастики в системе физического воспитания
36. Совершенствование координации и ритмичности детей 7-9 лет средствами ритмической гимнастики
37. Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике
41. Значение гимнастики в физическом воспитании
42. Комплексные числа и действия с ними (Доклад)
43. Новые и сверхновые звезды (Доклад)
44. Обитатели подводного мира (Доклад)
45. Факторы вызывающие мутацию (Доклад)
46. Мерзлотные явления в земной коре (кpиолитология) (. Иpкутская область. Доклад)
47. Особенности озёр России (Доклад)
48. Греция (Доклад)
Шкатулка "Шиповник" (36x26x18 см). 
Френч-пресс, 1000 мл. 
Заварочный чайник эмалированный Mayer & Boch "Подсолнух", 1,5 л, с ситечком. 51. Саудовская Аравия (Доклад)
52. Таиланд (Доклад)
53. Урбанизация и заселенность территории (Доклад)
57. Зарубежный опыт государственного регулирования рыночной экономики на примере Франции (Доклад)
58. Мусульманское право (Доклад)
59. Доклад: Страны мира во второй половине XX века. Франция.
61. Методы комплексной оценки хозяйственно-финансовой деятельности
62. Владимир Галактионович Короленко (Доклад)
63. Комплексный характер переводческих трансформаций в рассказах Эдгара По
64. Биография Джеральда Даррелла (Доклад)
Менажница (5 секций) "Садовая ягода". 
Набор "Сделай слайм" (с разноцветными бусами, пенопластовые шариками, блёстки). 
Ковш для ванны "Flipper", с лейкой, мятный. 65. Иван Сергеевич Тургенев. Жизнь и творчество (Доклад)
66. Национально-освободительная война сирийского и ливанских народов в 1919-1927 гг. (Доклад)
67. Ярлыки ордынских ханов русским митрополитам (Доклад)
68. Московский Кремль (Доклад)
69. Выбор программного средства для комплексной автоматизации работы офиса
73. Дознание. Его виды (Доклад)
74. Изучение и разработка очистки стоков от ионов тяжелых металлов (Доклад)
75. Чернобыльская авария (Доклад)
76. Обучение в Германии (Доклад)
77. Комплексные задачи по физике
78. Процесс становление власти в России (Доклад)
79. Ангола после обретения независимости (Доклад)
80. Гана до обретения независимости (Доклад)
Шарики пластиковые, цветные, 80 штук, диаметр 85 мм. 
Коробка подарочная "Милые вещицы". 
Таблетки для посудомоечных машин "Babyline", для всей семьи, 25 штук. 81. Гражданское общество и либерализм (Доклад)
84. Комплексная механизация и автоматизация
85. Соотношение слова и изображения в комплексном аудиолингвовизуальном сообщении
89. Социологическое исследование на тему "Вредные привычки среди молодежи" (Доклад)
90. Концепции "Я" у Ч.Кули и Дж.Мида (Доклад)
91. Этническая специфика (Доклад)
92. Устройство глаза человека (Доклад) (WinWord 98)
93. Дианетика современная наука душевного здоровья (Доклад)
94. Немецкая классическая философия (Доклад)
95. Жизнь и деятельность Роберта Милликена (Доклад)
96. Материализм в учении древнегреческих атомистов (Доклад)
Глобус Земли, физический, 320 мм. 
Телескопическая ложка. 
Этикетка самоклеящаяся, А4, 1 этикетка, 210х297 мм, белая, 100 листов. 97. "Камю", "Сартр", "Шопенгауэр", "Ясперс", "Фромм" (Рефераты, доклады по философии)
99. Крахмал (Доклад)
100. Нефть (Доклад)
